6ª PESAGEM - 26/08/2012

Oi, gente. Vim atualizar.

Eu devia ter atualizado ontem, mas eu saí com minha família e ficou meio difícil de arrumar tudo.

Fazendo o balanço da semana: Eu não postei quase nada. Quero muito melhorar nisso, senão não faz sentido estar aqui, não é?

Sobre a pesagem: percebi que eu estava inchada por conta da menstruação e olha que maravilha: retornei à casa dos 7! Fiquei muito feliz!

Eu já postei este peso aqui antes e fiquei super preocupada de parecer repetição. Então, usei uma meia diferente, (hahahaha). É verdade, gente. Estou com 79,600kg! Feliz demais! Acabei de terminar a 1ª semana da 2ª fase com o pé direito, mas não completei a meta da semana :( ... Há 4 semanas não tem smile verde por aqui, mas mesmo assim, vou fazer a festa!

 

 

 

Resumindo:

Resumindo:
Peso inicial: 82,0 kg
Peso anterior: 80,800 kg
Peso atual: 79,600 kg
Deveria perder: 1,5 kg
Ganhou: 1,200 kg
NÃO ganhei 1 ponto verde para a recompensa do mês

 

Para esta pesagem, eu nem sei que música escolher. Não sei o que estou com vontade de ouvi para me alegrar. Sério mesmo. Como eu adoro Snow Patrol, vai uma deles.

 

 

 

Apesar de tudo, de só ter perdido 1,2kg estou feliz demais. E isso me dará garra para continuar. Eu vou chegar, eu sei.

Beijos a todos e mais tarde tem CARDÁPIO DO DIA

# FICA A DICA: SALADA REFOGADA DE LEGUMES

Gente, eu estou completamente confusa com esse blog. Queria mostrar tudo para vocês por categoria/página, mas não consigo. :/ Bom, pelo menos eu posso postar aqui.

 

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Quando a gente está fazendo dieta, no cardápio sempre tem que ter uma saladinha, não é? Mas tem horas que a gente cansa de comer alface, tomate e cebola e até desiste de fazer a coitada da dieta, que não tem culpa nenhuma, tadinha...

 

Para sair daquela saladinha sem graça vou ensinar para vocês uma salada que é feita há muitos anos aqui em casa. Hoje eu fiz e tirei fotos do processo para postar para vocês. Nunca tinha feito um post assim antes. Fiquei doidinha, a câmera acabou a bateria, mas ri bastante. Espero que gostem. Chamamos de Salada Refogada de Legumes. Fica ótima para comer com qualquer proteína: frango, carne e peixe. E é uma ótima opção para substituir a sopinha à noite. Vamos lá?

 

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Salada Refogada de Legumes

 

 

Você vai precisa de:

 

1 chuchu grande

2 cenouras médias

1 cebola média

1/2 pimentão verde

2 colheres de azeite de oliva

150 ml de água

Sal

 

Como fazer:

 

 

 

1. Pique o chuchu

 



 

 

 

2. Pique as cenouras

 

 

 

3. Coloque a cenoura e o chuchu picados para cozinhar ao vapor.

OBS.: Caso não tenha como cozinhar ao vapor,

cozinhe em uma panela com água e depois escorra.

 

 

 

 

4. Enquanto os legumes cozinham, pique a cebola

 

 

 

 

5. Pique o pimentão verde

 

 

 

 

6. Em uma panela, coloque as 150 ml de água e esperve começar a ferver

 

 

 

 

7. Quando a água levantar fervura, coloque o fogão em fogo baixo

e adicione a ceobola e o pimentão picados.

Deixe cozinhar lentamente até que a cebola fique transparente e macia.

OBS.: Se for necessário, adicione mais água até que a cebola esteja no ponto.

 

 

 

 

8. A cebola está no ponto quando fica assim

 

 

 

 

9. Adicione 1 colher de azeite e sal

na cebola e pimentão refogados na água.

 

 

 

 

10. Misture, espere alguns segundos

e adicione a cenoura e o chuchu cozidos e escoridos.

 

 

 

 

11. Misture tudo muito bem, acerte o sal

e adicione mais 1 colher de azeite de oliva.

 

 

 

 

12. Sua Salada Refogada de Legumes está pronta!

 

 

 

 

 

Eu comi com macarão e frango grelhado, mas o acompanhamento fica por sua escolha. Você pode usa os legumes que quiser: repolho, beterraba, abobrinha ficam muito bons. Se quiser (eu não usei poque não tinha) acrescente salsa picadinha. Fica uma delícia!

Esta salada é tão versátil que você pode adicionar atum, frango, carne ou peixe! Aproveite!

 

Meu prato ficou assim:

 

 

 

Esse fica a dica deu trabalho!  Mas espero que vocês gostem!

 

Beijooo!



 

 



DIA - 31

CARDÁPIO - 21/08/2012

Aê, chegamos ao dia de hoje. 

Café da Manhã

2 pães integrais com manteiga e banana da terra cozida.

1 xícara de café com Leite em pó Molico

Lanche 1

1 iogurte de copinho
1 pacote de biscoito Clube Social

Almoço

3 colheres de purê de batata

1 porção de frango

1 prato de sobremesa de  rúcula
1 cenoura pequena ralada

1 colher de Azeite de Oliva

Lanche 2

6 biscoitos doces "Da vovó" (isto é uma marca)
Pão (...)

Jantar

1 porção de frango
Rúcula
1 colher de purê de batata

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Treino: Não fiz, mas amanhã volto com TUDO!

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Bom, gente, é isso. Eu estou demorando muito com este sorteio, mas é porque eu estou comprando as coisas aos poucos e eu mandei fazer a necessaire num atelier de arte, então, eu tenho que esperar chegar. Desejem-me sorte nesta semana. Eu espero conseguir perder 1,5 kg... É a meta semanal ! Beijo!

5ª PESAGEM - 19/08/2012 - FINAL DA 1ª FASE

Gente, estou aqui para atualizar o babado todo

Semana passada eu engordei. Estou completamente desanimada, querendo sair disso aqui...

Vamos a pesagem de  19/08/2012

FINAL DA

1ª FASE

COMEÇOU COM  82,0 kg

TERMINOU A 1ª FASE COM  80,8 kg 

PERDEU 1,2 kg

RESUMINDO: 

EU ESTOU COM 80,8 kg

DEVERIA ESTAR COM 77 kg (-5 kg)

COMO NÃO COMPLETEI A PRIMEIRA FASE, NÃO LEVO O PRÊMIO: 1 sessão de drenagem linfática.

Resumindo:
Peso inicial: 82,0 kg
Peso anterior: 80,100 kg
Peso atual: 80,800 kg
Deveria perder: 1,5 kg
Ganhou: 0,700 g
NÃO ganhei 1 ponto verde para a recompensa do mês!

Eu fiquei meio assim de não postar nada, porque preciso me animar.
Então, a música de hoje é...  TENTE OUTRA VEZ - RAUL SEIXAS. Não poderia ser outra, né?

DIA - 26,27,28,29,30

Sim, eu deslizei. Sim, eu não postei.

Perdoem-me.

DIA 25

Oi, oi. Olha meu cardápio aí, gente!


CARDÁPIO - 14/08/2012

Café da Manhã

2 fatias de pão integral com Becel e banana da terra cozida
1 xícara de café com Leite em Pó Molico


Lanche 1

* Não lanchei


Almoço
2 colheres de sopa de arroz
 1 porção pequena de feijão branco cozido
1 porção  de frango


Lanche 2
2 batons (chocolate)


Jantar

1 Subway
1 Iogurte da Danone


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Treino: Não treinei.


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 Até amanhã! Beijos!

DIA 24

Voltando a normalidade do blog. Meus deslizes continuaram hoje. Mas pararam agora. ESTOU DE VOLTA!


CARDÁPIO - 14/08/2012

Café da Manhã

1 pão francês com Becel e queijo
1 xícara de café com Leite em Pó Molico


Lanche 1

 * Não lanchei


Almoço
1 porção pequena de macarrão
1 porção grande de frango


Lanche 2
1 copo de Nescau
2 fatias de pão integral com becel e queijo


Jantar
Bolo
Pão de Leite com queijo
Suco de abacaxi


- - - - -
Treino: Não treinei.


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Amanhã eu volto com um cardápio lindo de verdade. Quero ser feliz! Beijos!

DIA - 19, 20, 21, 22 e 23

CARDÁPIO - 09, 10, 11, 12, 13/ 08

DESLIZE TOTAL


Gente, eu não anotei. Comi muita besteira: brigadeiro, bolo, chocolate, pão francês... Enfim

4ª PESAGEM - 12/08/2012

Pois bem, eu sumi. Como acontece em vários blogs de dieta. Eu deslizei feio. Comi muito, engordei. Pensei em desistir. Mas estou aqui. Ainda tenho tempo. Talvez eu não perca tudo o que queria na primeira etapa. Talvez eu não consiga atingir meu grande objetivo. Mas eu não criei isso aqui para abandonar. Eu disse que assumiria os danos, os erros e não negaria nada a vocês. Me deixa triste ver que o blog não é visitado, que não tem comentários. Mas eu vou fazer de tudo para que este blog se torne aquilo que eu queria que fosse.

Mesmo que eu não chegue ao exato peso que eu quero, vou tentar perder o que posso ainda, pela frente. conto com a ajuda de vocês.  Vou atualizar as coisas por aqui. Os cardápios não foram anotados, portanto, temos uma semana off. Mas hoje eu posso falar o que comi. Antes preciso postar a pesagem da semana passada. E depois tudo voltará ao normal por aqui.

Eu fiquei de lançar uma promoção no Sábado passado. Perdoem-me. Ela certamente irá ao ar neste final de smana agora. É o sorteio de uma NECESSAIRE RECHEADA. Espero que gostem. Comprei tudo com muito carinho.

Mas chega de blá, blá, blá. Vamos a pesagem de  12/08/2012

Resumindo:
Peso inicial: 82,0 kg
Peso anterior: 79,6 kg
Peso atual: 80,1 kg
Deveria perder: 1,5 kg
Ganhou: 0,500 g
NÃO ganhei 1 ponto verde para a recompensa do mês!

Eu nem sei o que dizer. Já me expliquei. E hoje não tem música. Beijos!

DIA 18

CARDÁPIO - 08/08/2012

Café da Manhã

1 pote de iogurte Molico
1 xícara de café com Leite em Pó Molico

Lanche 1

1 maçã

Almoço

1 porção pequena de macarrão

Abóbora e couve cozidos

1 porção de frango

Lanche 2

1 caixinha de Suco de Soja Solis da Nestlé

1 pacote de biscoito Clube Social Integral

Jantar

2 fatias de pão integral com Margarina Becel

1 copo de suco de abacaxi com adoçante

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Treino: 30 minutos de Elíptico

DIA 17

CARDÁPIO - 07/08/2012

Café da Manhã

2 fatias de pão integral com Margarina Becel

1 xícara de café com Leite em Pó Molico

Lanche 1

1 tangerina e 1 pé de moça

Almoço

3 colheres de arroz

1 porção de carne com vagem

Lanche 2

1 pacote de biscoito Clube Social Integral

Jantar

2 fatias de pão integral com Margarina Becel

1 copo de suco de goiaba com adoçante

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Treino: 1h de Elíptico

DIA 16

CARDÁPIO - 06/08/2012

 

 

Café da Manhã

2 fatias de pão integral com Margarina Becel

1 xícara de café com Leite em Pó Molico

Lanche 1

1 pera

Almoço

 

2 colheres de arroz

1/2 concha de feijão

Salada de alface tomate e cebola

** Não comi carne

Lanche 2

 

1 pote de iogurte Molico de morango

1 pacote de biscoito Clube Social Integral

Jantar

2 fatias de pão integral com Margarina Becel

1 copo de suco de goiaba com adoçante

 

 

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Treino: 1h de Elíptico

 

DIA 15

Este é o cardápio atrasadíssimo de Domingo. Que não veio ilustrado. Perdão, meu amores.

CARDÁPIO - 05/08/2012

Café da Manhã

3 biscoitos integrais

 

1 fatia de peito de peru

1 xícara de café com Leite em Pó Molico

Lanche 1

 

1 pote de iogurte de coco

 

Almoço

 

2 colheres de arroz

1/2 concha de feijão

 

1 porção de carne

 

Alface

Lanche 2

 

1 pote de iogurte Molico de morango + biscoitos

 

Jantar

1 prato de sopa
1 copo de suco de caju com adoçante

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Treino: 1h de Elíptico

3ª PESAGEM - 05/08/2012

Bem, eu já imaginava. Não cometi nenhum deslize terrível como na semana passada - embora eu tenha comido dois Ouros Brancos. Mas algo me dizia que essa semana eu não ia conseguir. Também fiquei dois dias sem malhar. E de pensar que na primeira semana que comi brigadeiro, bolo de caneca e consegui atingir a meta. Enfim, estou triste, mas não decepcionada.

Não fechei a meta da semana, mas ainda posso fechar a meta do mês. Se eu perder 5 kg eu ganho a 1ª fase (meta do mês) e o meu prêmio eu ainda não sei qual é: estou escolhendo. Mas vocês também ganham. Fiquem ligados que dia 10/08, próxima sexta, tem abertura de sorteio aqui no blog com um monte de coisas legais! A meta semanal é de 1,5 kg. Ou seja, eu ainda posso me recuperar nas próximas semanas e darei tudo, tudo de mim.

Resumindo:

Peso inicial: 82,0 kg

Peso anterior: 80,5 kg

Peso atual: 79,6 kg

Deveria perder: 1,5 kg

Perdi: 0,900 g

NÃO ganhei 1 ponto verde para a recompensa do mês!

E a música que seria da semana passada, será dessa semana. Esta música me faz querer acreditar mais um pouco que as coisas podem dar certo. Então, Smile - Charlie Chaplin!

Pois é, toda vez que eu fico triste, tento lembrar que isto aqui é uma jornada, que ainda tenho mais 76 dias, que ainda posso virar o jogo. Tem coisas boas: estou há 14 dias de dieta, estou me exercitando, as roupas estão mais bonitas em mim e, por mais que eu não tenha chegado à meta da semana, estou feliz demais por mim. Só estou triste mesmo porque não vejo comentários, mesmo que o contador mostre que vocês tem vindo aqui. Comentem gente! Eu realmente preciso de vocês para continuar. Aliás, são vocês que são a razão do blog existir, senão, eu faria uma dieta comum. Preciso mesmo da ajuda de vocês!

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Até mais tarde com o CARDÁPIO DO DIA, porque hoje terminou uma semana, mas começou outra também. Vamo que vamo!

DIA 14

CARDÁPIO - 04/08/2012

Hoje o dia foi dos estressantes. Na verdade angustiantes. Eu estou mesmo, mais do que a semana passada, desesperançosa para amanhã. Mas não posso ter certeza agora. Bem, hoje eu não cometi deslizes, mas sei lá. Não malhei. E essa coisa de fazer qualquer coisa fora do programado sempre me dá a sensação de que tudo vai errado. Dois dias sem malhar. Vamos ver o que vai dar.

Café da Manhã

2 fatias de pão integral com Margarina Becel

1 xícara de café com Leite em Pó Molico

Lanche 1

1 pote de iogurte Molico de morango

Almoço

2 colheres de arroz

1 porção pequena de salmão assado

1 colher de sopa de feijão fradinho cozido

Lanche 2

1 pote de iogurte Molico de morango

Jantar

1 shake de chocolate e linhaça (eu ensino a receita depois, é muito bom e tem poucas calorias)

2 fatias de pão integral com tomate e azeite de oliva.

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Treino: Não treinei hoje.

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Estou com medo de amanhã. Mas agora eu já comecei, tenho que encarar. Conto com vocês! Vou mudar algumas coisas no meu cardápio essa próxima semana.

DIA 13

CARDÁPIO - 03/08/2012

Engraçado, já estamos no dia 13. Que bonito! Vou ser sincera que não sei o que esperar da pesagem do Domingo. Complicado isso...rs Mas eu espero que dê certo. Se não der, tudo bem: eu tento de novo!

Bom, hoje foi um daqueles dias em que eu acabo comendo algum doce. Então, eu não resisti e comi bombons... Um em cada lanche. É, pelo menos eu substitui. Vamos lá:

 

Café da manhã

1 pão francês com Margarina Becel
1 xícara de café com 1 colher de Leite em pó Molico e adoçante

Lanche 1

1 Ouro Branco (me crucifiquem!!!)

Alomoço

2 colheres de arroz
1 porção de moqueca de ovo

Lanche 2


1 Ouro Branco ( :/ podem me crucificar de novo !!!)
1 pote de iogurte Molico sabor Morango

Jantar

2 fatias de pão integral com Becel
1 caixinha de Suco Ades de Laranja Light



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Treino: Geralmente eu faço 40 minutos, mas hoje, que eu estava com preguiça, me lembrei de como quero ficar e me levantei! Fiz 1 hora de Elíptico! Aêeee!


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Bom, meninas e meninos, é isso. Espero que vocês tenham gostado e até os próximos posts! Torçam por mim! E deixa sempre comentário que eu fico feliz! :)

DIA 12

CARDÁPIO - 02/08/2012


Café da manhã

1/2 pão francês com Margarina Becel
1 xícara de café com 1 colher de Leite em pó Molico e adoçante

Lanche 1

1 pêra

Alomoço

Saladão ao vapor com: cenoura, repolho, vagem, chuchu
1 porção de carne

Lanche 2

1 porção pequena de cuscuz de milho sem leite de coco
1 copo de suco de caju com adoçante


Jantar

1/2 pão de leite com Margarina Becel e peito de peru
1 copo de suco de manga



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Treino: Eu não treinei, devia ter treinado, mas não posso explicar o porquê: coisas de família. Talvez isso faça diferença no Domingo pela amanhã... Oh, céus!

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Espero que tenham gostado! Beijos!

#FICA A DICA : EXERCÍCIO EM CASA!

Pronto! Chegou o #FICA A DICA atrasado de ontem!

Eu estava sem ideia do que postar, mas achei um site maravilhoso e queria muito mostrar para vocês. É o http://www.exerciciosemcasa.com/

Eu faço 40 minutos de Elíptico diariamente, mas estava procurando outros exercícios para fazer em casa, além dele. Eu já fiz academia, mas o ambiente não me agrada e eu tenho feito o Elíptico diariamente, então, espero conseguir manter o ritmo com os outros exercícios também. Além de ser mais cômodo, dá para economizar uma grana para quem quer emagrecer e está duro, como eu. 

OBS.: Embora eu ache ótimo poder treinar em casa, acho muito válido ter alguém para orientar. Um profissional de verdade é fundamental, porque na maioria das vezes você sabe o exercício, mas não executa corretamente e acaba não tendo efeito e trazendo outros problemas musculares. Portanto, meninas (o treino que vou mostrar é para meninas), vejam o vídeo umas 4 vezes antes de fazer, ok? Fiquem de olho na postura da modelo, que é muito importante, na forma da execução do movimento e, mesmo estando em casa, você deve usar tênis e roupas adequadas e utilizar um colchonete para atividade física. E quando tiver dinheiro, invista numa academia ou escolha uma atividade aeróbica que você goste como corrida, pedalada, caminhada, etc. Fica a seu critério!

Então, vamos aos treinos:

Os dois servem para emagrecer. Apesar do primeiro dizer que é para perder barriga, é um treino mais aeróbico que o segundo: condiciona e queima gordura. Já o segundo, emagrece e tonifica músculos. Escolham e divirtam-se!

1.

2.

Para esclarecer

Segundo o Wikipedia: 

(http://pt.wikipedia.org/wiki/Gin%C3%A1stica_aer%C3%B3bica)

(http://pt.wikipedia.org/wiki/Muscula%C3%A7%C3%A3o)

"Em sentido estrito, chama-se ginástica aeróbica as atividades físicas caracterizadas por movimentos rítmicos e intensos com elevado gasto calórico e de impacto sobre as articulações, movimentos estes causadores de esforço físico que pode ser suprido pela oxigenação normal da respiração, quase sempre acompanhados de música, e que produzem um aumento metabólico e uso de substratos benéficos ao organismo."

"A musculação ou treinamento com pesos é uma forma de exercício resistido, para o aumento dos músculos esqueléticos. Ela utiliza a força da gravidade (na forma de barras, halteres ou pilhas de peso) para opor a força gerada pelo músculo por meio da contração concêntrica ou excêntrica. Na musculação usa-se uma variedade de equipamentos especializados para grupos musculares específicos e tipos de movimento."

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Então, é isso. Espero que vocês tenham gostado! Até mais tarde com o CARDÁPIO DO DIA e até o próximo #FICA A DICA! Vamos treinar! :)

Beijos!

DIA 11

CARDÁPIO - 01/08/2012

Sobre o #FICA A DICA de hoje. Eu só cheguei em casa às 21:30h. Fui malhar e jantar. Não deu tempo mesmo. Amanhã eu atualizo. Mas o dia continua sendo quarta pela tarde. Desculpem minha falta hoje. E quarta-feira é sempre o dia que me bate o desespero se eu vou cumprir a meta da semana ou não. Acho que é porque é metade da semana e, por incrível que pareça, meu dia favorito. Mas vamos ao cardápio:

Café da Manhã

2 fatias de pão integral com Becel e peito de peru

1 xícara de café com Leite em pó Molico

Lanche 1

1 iogurte de morango Molico

Almoço

Salada cozida de legumes: cenoura, repolho, chuchu e vagem.

Alface

1 porção de frango

Lanche 2

1 iogurte de morango Molico

2 pés de moleque (não resisti)

Jantar

3 mini broas de milho
1 copo de suco de caju


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Treino: 40 minutos de Elíptico


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Então, amanhã tem #FICA A DICA atrasado de tarde, hein? Não perca! E tem mais novidades amanhã, mas é surpresa! rs

Eu espero que tenham gostado e até amanhã! :)